Tratamento caseiro de ciatalgia: Alongamentos para aliviar dor ciático

Como melhorar a dor lombar e na coxa com tratamento caseiro de ciatalgia. Exercícios e alongamentos para aliviar dor ciático, fazer passar ciatalgia.

Ciatalgia, dor ciática ou dor no nervo ciático é uma das causas mais comuns de dor nas costas e na coxa. Quando benignas, a vasta maioria das vezes, costumam passar naturalmente, sem necessidade de remédios ou de tratamento específico.

A nossa rotina de ficar sentado a maior parte do dia, a redução da prática de atividade física além do aumento do peso faz com que muitos convivam com dor nas costas e na raiz da coxa em muitos momentos. Eu já tive dores muito forte nas costas e, depois de consultar um ortopedista e fazer alguns exames não acusando nada, comecei a fazer exercícios para dor lombar.

Mas dor na perna eu tenho fazem muitos anos, uma queimação pequena na raiz da coxa e na parte posterior (onde encosta na cadeira) que só melhora se eu praticar exercício físico ou se eu fizer alongamento. E faço todo dia, pois meu maior medo é isso virar uma dor crônica, afinal dor pode virar uma doença. Muitas pessoas também referem isso como dor na bunda ou dor nos glúteos, pois a dor pode originar na região e irradiar para a coxa.

Causas de dor ciática ou ciatalgia

Existem muitas causas de dor nas costas, um sintoma inespecífico de uma única doença. No entanto, ele está comumente associado a, em ordem decrescente de frequência:

• Hérnia de disco ou protusão discal – quando o disco que fica entre uma vértebra e a outra comprime o espaço por onde passa o nervo ciático.
• Artrite e atropatia – causam dor devido atrito e inflamação.
• Vértebra fora do lugar (espondilistese) – fratura ou degeneração também diminuem o espaço por onde passam os nervos.
• Síndrome do piriforme – Músculo triangular que faz contato direto com o nervo ciático. Quando contraído cronicamente ou inflamado, comprime o nervo ciático gerando ciatalgia.
• Tumor
• Infecção

Resumindo, existem causas de dor que ocorrem devido a compressão dos nervo ciático. Isso pode ocorrer nas seguintes regiões: lombar, como a hérnia de disco, artropatia, vértebra fora do lugar; pela expansão por uma lesão (infecção ou tumor); e por alterações musculares.

Tratamento Caseiro para dor ciático – Exercícios para ciatalgia

Atenção, você deve procurar um médico para avaliar sua dor nas costas. Não realize nenhum exercício ou alongamento se a sua dor nas costas piorar com a movimentação e alongamentos.

Para aquelas pessoas quem tem alívio da dor quando fazem exercícios, se movimentam, isso sugere que a causa da dor seja muscular. Portanto, se você tem melhora da dor nas costas com a movimentação, caminhada ou exercícios, você pode se beneficiar dos seguintes exercícios e alongamentos.

Os alongamentos servem para relaxar a musculatura ao mesmo tempo que funcionam como leve estimulação.
Os exercícios servem para fortalecer os músculos que sustentam a coluna e a região lombar de modo a melhor estabilizar a coluna e assim diminuir a dor.

Os seguintes alongamentos para aliviar dor ciático: execute-o por pelo menos 10 segundos e não mais do que 1 minuto, sem sentir dor, mas sentindo alongar. Repetir 3 vezes ao dia pelo menos. A idéia é que você faça esses alongamentos de forma rápida, em menos de 3 minutos para não atrapalhar o seu dia a dia.

Exercícios para tratamento caseiro ciatalgia:

Quando eu devo procurar um médico sobre a minha dor nas costas?

Não assuma que está tudo bem, você deve procurar um médico sempre. Ele que vai te orientar corretamente e vai te explicar o que deve ser feito para tratar sua dor nas costas. Essa página serve apenas como um guia.

Você deve obrigatoriamente procurar um médico especialmente se tiver:

• Dor persistente que não melhora com repouso ou exercício
• Dor limitante para fazer atividades do dia a dia (tomar banho, trabalhar)
• Dor que não melhora sozinha após 1 mês
• Você tem fraqueza nas pernas
• Você tem formigamento nas pernas
• Você não consegue segurar o xixi ou o coco
• A dor apareceu junto com febre ou outros sintomas
• Você toma medicamento imunossupressor como corticóides (prednisona)
• Tem história pessoal de cancer ou osteoporose

Sumário

Dor ciática é algo muito específico que você deve deixar seu médico diagnosticar. Mesmo assim, algumas pessoas, se beneficiam se exercícios e alongamentos para região lombar e raiz da coxa quando sentem alívio após caminharem e se exercitarem. Para esses, espero que esses alongamentos e exercícios tenham ajudado a melhorar as dores nas pernas e nas costas, pois os alongamentos para aliviar dor ciático são um dos melhores tipos de tratamento caseiro de ciatalgia.

Fonte Uptodate